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免疫力是什么,该如何提高免疫力呢?

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免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。


现代医学科学发现,免疫是一个与衰老有密切关系的因素,免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。


免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。


那么,到底要如何提高人体自身免疫力呢?

守则一:营养均衡;

守则二:三多,多喝水、多运动、多休息;

守则三:三少,少吃甜食、少油脂、少喝酒 ,戒烟;

守则四:培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康;


老年人该如何提高免疫力呢?

1.多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素,营养是免疫力的基础。

2.保证摄入优质的蛋白质,主要包括豆制品和动物性食品(鱼类、鸡蛋、动物肝脏等)。

3.多做些运动,如:慢跑、拖地、太极等,但不可做剧烈运动哦。

4.补充提高免疫力的营养素,如:β-胡萝卜素、维生素E、硒、锌、铜、等(灵芝孢子粉也有助于增强免疫力)


不良习惯可能会导致免疫力低下

1.经常喝酒、酗酒会使大量的维生素B流失。

2.粗粮淡饭,由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多,如果每天摄入的纤维素超过50克,而且长期食用的话,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能受到损伤,降低的就不仅使免疫力还有生殖力。

3.滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

4.缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

5.不爱喝水,充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。

6.被动吸烟,被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。


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